În viața de zi cu zi, multe dintre mișcările pe care le facem sunt automate, repetitive și inconștiente. Acestea poartă numele de stereotipuri de mișcare – tipare motorii învățate pe care corpul le repetă pentru eficiență.
Problema apare atunci când aceste stereotipuri devin incorecte, fie din cauza posturii defectuoase, a lipsei de activitate fizică sau a unor obiceiuri greșite. În timp, ele pot duce la dezechilibre musculare, dureri cronice și chiar afecțiuni articulare sau ale coloanei vertebrale.
Ce sunt stereotipurile de mișcare?
Stereotipurile de mișcare reprezintă rutine motorii pe care corpul le adoptă pentru a economisi energie și a răspunde eficient unor cerințe frecvente. Ele pot fi observate în gesturi simple, precum mersul, ridicarea unui obiect, statul pe scaun sau chiar modul în care tastăm sau folosim telefonul mobil.
Atunci când aceste mișcări sunt realizate greșit, fie din cauza unei poziții vicioase, a lipsei de coordonare neuromusculară sau a unor traumatisme anterioare, ele devin stereotipuri de mișcare incorectă.
Exemple frecvente de stereotipuri greșite
- Statul prelungit la birou cu spatele curbat și capul aplecat în față – duce la încordarea gâtului și la cocoașa cervicală.
- Mersul cu umerii căzuți și capul înainte – afectează postura generală și echilibrul.
- Sprijinirea greutății pe un singur picior în timpul statului – dezechilibrează bazinul și solicită în exces anumite grupe musculare.
- Ridicarea obiectelor grele cu spatele curbat, fără flexarea genunchilor – crește riscul de hernii de disc și dureri lombare.
- Tastatul cu umerii încordați și încheieturile flexate – favorizează apariția sindromului de tunel carpian.
Cum afectează aceste mișcări corpul?
- Dezechilibre musculare
Folosirea excesivă a anumitor mușchi și nefolosirea altora poate duce la contracturi, atrofii sau tensiuni cronice. De exemplu, mușchii gâtului și ai umerilor devin suprasolicitați în cazul unei posturi greșite la birou.
- Durere și inflamație cronică
Stereotipurile incorecte pot crea microtraumatisme repetate în articulații, ligamente sau tendoane, ducând la inflamații și durere pe termen lung.
- Deformări posturale
Pe măsură ce aceste mișcări greșite sunt repetate, postura se modifică: apar deviații ale coloanei, rotiri ale umerilor, modificări ale mersului sau ale poziției capului.
- Scăderea performanței fizice
Un corp dezechilibrat din punct de vedere muscular și articular va răspunde mai greu la efort, iar riscul de accidentări crește semnificativ.
- Impact asupra respirației și digestiei
Postura greșită influențează negativ respirația (prin comprimarea diafragmei) și digestia (prin presiunea asupra organelor interne din zona abdominală).
Cum pot fi corectate stereotipurile de mișcare?
- Primul pas este identificarea mișcărilor incorecte. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul unui kinetoterapeut sau antrenor specializat, care observă postura și tiparele motorii.
- Antrenamentele care implică stretching, întărirea musculaturii profunde (core) și exerciții de reeducare neuromusculară pot corecta tiparele greșite.
- La birou, pauzele regulate și amenajarea ergonomică a spațiului de lucru pot preveni apariția stereotipurilor incorecte.
- Aceste metode ajută la relaxarea mușchilor tensionați și la restabilirea mobilității articulațiilor afectate de mișcările repetitive greșite.
Stereotipurile de mișcare incorectă sunt adesea trecute cu vederea, dar efectele lor asupra sănătății sunt semnificative. Adoptarea unor obiceiuri corecte și conștientizarea modului în care ne mișcăm zilnic pot preveni numeroase afecțiuni musculo-scheletale și pot îmbunătăți calitatea vieții.